איך להתרכז בלימודים

קשה לי להקשיב בשיעורים ולהתרכז אני תמיד בטלפון והמצב שלי לא טוב. אני רוצה ממחר ולהתחיל להקשיב למישהו יש דרכים לעזור או עצות?