אני בת 17 ואני רוצה לדעת אם אני אוכלת בסדר. אשמח שתגידו לי מה דעתכם זה באמת חשוב לי!. בוקר- שקשוקה עם ביצה סלט פרוסת לחם קטנה ושלוש פריכיות. צהריים סנדוויץ קטן עם מטבוחה וחומוס. ביניים תפוח שני ביסים ממנגו ומילקי. ערב מרק ירקות סלט ושתי כפות קוסקוס. זה בסדר?

בסדר גמור

זה בסדר אם את שומרת על המשקל
השאלה היא האם זה בכלל משביע אותך ברמת הכמות---כי זה מעט?!

שואל השאלה:
לפעמים אני רעבה קצת אבל מתעלמים. כל עוד זה בסדר אז מעולה

אין טעם שתישארי רעבה
כדאי לך להגיע לדיאטנית של קופת החולים אליה את שייכת, כדי שהיא תבנה לך תפריט שמצב אחד ישביע אותך ומצד שני לשמור על הגיזרה

בהצלחה יקרה

אל תכעסי עלי בבקשה:(
אבל לא.. לא..
זה ממש לא מספיק

הנה החישוב של הצריכה שלך.. לא מבחינת קלוריות אלא תזונתית

בוקר- שקשוקה עם ביצה סלט פרוסת לחם קטנה ושלוש פריכיות.
יוצא סה"כ: חצי מנת חלבון, ו2 מנות פחמימה, מנת שומן אחת.

צהריים-
סנדוויץ קטן עם מטבוחה וחומוס.
יוצא סה"כ:
מנת פחמימה אחת (אם הלחם הוא רגיל ולא לחם קל - אז 2 מנות פחמימה)
1 מנת שומן

ביניים -
תפוח
שני ביסים ממנגו ומילקי.
יוצא סה"כ: 2 מנות פחמימה

ערב -
מרק ירקות
סלט
ושתי כפות קוסקוס.
יוצא סה"כ: מנת פחמימה אחת


אישה בוגרת (סיימה תהליכי גדילה והתפתחות פיזיים): 25 ומעלה נניח,
בדיאטה מאוזנת להרזייה בטוחה - צריכה לאכול:
7-8 מנות פחמימה (את אוכלת 5-6)
3-4 מנות חלבון (את אוכלת פחות מ-מנה אחת)
2-3 מנות שומן (יש לך בערך 2)

התפריט שאת מתארת כאן הוא פחות מ 900 קלוריות: (
זה ממש תפריט רעב: (
חסרים לך המון חלבונים, וגם, לכל הפחות עוד 3-2 מנות פחמימה

כלומר, את, נערה בגיל 17, שעדיין עוברת שינויים התפתחותיים חשובים ממש, ואמורה לספק לגוף שלה מזון ברמה מספקת כדי לשרוד ולעבור את התהליכים האלה בהצלחה - ואת אוכלת פחות מאשה "בוגרת שמנסה לרזות"

בגילך את צריכה לאכול במינימום 1500 קלוריות (אם את בדיאטה)
את אוכלת פחות מ900
זה ממש לא מספיק
גם אם את מנסה לרזות - זה לא דרך טובה בכלל

בבקשה בבקשה תיגשי לתזונאית דרך קופ"ח אפילו.. חינם אולי
היא תתן לך תפריט מאוזן ובריא

ואני מבטיחה שיהיו בו גם דברים טעימים כמו מילקי (ולא רק 2 כפות.. אלא שלם!)
ושוקולד וחטיפים כיפיים
וגם לא תרגישי רעבה
וגם תרזי
וגם תראי מעולה
וגם תישארי בריאה ולא תזיקי לעצמך
3>

ממולץ להרבות בשתיה זה יעזור להתגבר על הרעב שאת כתבת