איך להתמודד עם זעם? (חשוב בבקשה תענו)

אני עצבני ברמה שאני תולש לעצמי את העור מהידיים אני רוצה להרביץ למשהו עד שיהפוך לחתיכות קטנות כ"כ שלא אוכל להחזיק אותן
או פשוט להרוג כמה אנשים.

אני עצבני חלקית בגלל שהייתי בתפילה של הבית ספר ואחד הרבנים החשובים שם אומר לי להפסיק עם הטלפון ואז כולם הסתכלו עליי כי לא עשיתי את זה
אני לא הכי יציב נפשית כרגע ואני לא הטיפוס שמראה כעס.
איך להיפטר מהפעם הזה ששכב לי בבטן שנים ועכשיו יצא בכל הכוח? היד שלי רועדת מרוב שאני עצבני