אכלתי היום מלא ואני עדיין רעבה.. אני חייבת לרדת במשקל אוף

מאמי תוכלי רק ארוחות קבועות בלי לנשנש בעמצע

בלי לחץ. לכי לישון. תתחילי מחדש מחר.

שואל השאלה:
אבל אני רעבה..

תאכלי פרי או ירק כלשהו, משהו קליל.. תפוח או מלפפון או מה שאת אוהבת :)

שואל השאלה:
אוף זה לא ישביע אותי בא לי לבכות

אז תאכלי חטיף אנרגיה או כוס קורנפלקס, פשוט אל תחשבי על זה יותר מידי.
בעצם תנסי קודם לשתות כוס מים אולי זה צמא.. קורה לי תמיד שאני מרגישה רעבה ואז שותה מים ומתמלאה (/מתמלאת? ;-;)

זה לא מלא קלוריות. תסמכי עלי בקטע הזה. את יכולה לאכול עוד משהו.

ברור שתהיי רעבה
את אוכלת אוכל לא משביע ולא בריא.
האוכל שלך מורכב מפחמימות-סוכרים, ושומנים.
תתחילי לאכול בריא יותר, לשלב ירקות, חלבונים, לשתות יותר מים, לאכול כמה שפחות ג'אנק פוד.

את יכולה להתחיל דיאטה בשם iu diet אבל אם את עדיין רעבה מכל מה שאכלת היום לא נראה לי תשרדי אותה

שואל השאלה:
רגע מ הדיאטה הזאת? אני לט מומאת אותה בגוגל

עם מה שאת אוכלת תאמיני לי שהיית משמינה גם אם היית אוכלת פחות.. תקשיבי לי לכי תתכרעי עכשיו על משהו שיעשה לך טוב בלב ותתחילי יום ראשון דיאטה מסודרת ונורמלית

שואל השאלה:
אני בדיאטה מסודרת
היום נשברתי

ארוחת בוקר: תפוח
ארוחת צהריים: בטטה (תבשלי אותה כמובן)
ארוחת צהריים: שייק חלבון באיזה טעם שבא לך
בשבוע יורדים חמש קילו אבל זה די ברור כי את לא אוכלת הרבה ואת צריכה להקפיד כי אם את עושה את זה ואז ישר חוזרת לאכול "הרבה" (לדעתי לא אכלת הרבה אבל זה מלא בקלוריות) את פשוט תשמיני הכל חזרה: (

אז לא נורא, שמעי משהו שיעודד אותך.. בתכלס מראה גוף זה לא הכל בחיים אין צורך להתעסק בזה בכל תקופה אז כן אם יש מוטיבציה ורצון תנצלי את זה אבל אם אין אז אין.. האוכל הוא ההנאה של החיים ואני בעצמי מלאה (1.55 שוקלת 60) אז פשוט תהני מהאוכל וזהו אני איכשהו השלמתי עם עצמי כבר ואני פשוט משתדלת לשמור על המשקל כי אם אני אעלה יותר אני אמות. אבל אני עכשיו סבבה ככה אני לא איזה 300 קילו אז בקטנה.. גוף יפה נשאר יפה עד גיל 30 וזהו

וואו אל תקשיבי למי שרשמה לך למעלה זאת דיאטת שואה זה ידפוק לך תחילוף חומרים^

זה באמת דופק את החילוף חומרים זה למה אמרתי שאם חוזרים ישר לאכול מלא אז זהו הכל עולה חזרה

האם דיאטות דלות קלוריות פוגעות בחילוף החומרים?
לא כולם יודעים שכשמקטינים משמעותית בכמות הקלוריות כדי לרדת במשקל, קצב חילוף החומרים יורד בכ- 5%-10%. אין עדיין מידע ברור באם ההאטה הנה מתמשכת. אך לפי ניסיוני שלי ושל עמיתים למקצוע, אחרי כל עליה במשקל הירידה נעשית קשה יותר ואיטית יותר. בחיות מעבדה זה הוכח: העכברים שעשו להם דיאטת הרזיה וארחי זה החזירו את האוכל מספר פעמים עלו במשקל כל פעם מהר יותר ויורדו איטי יותר. ככל שהאדם עשה יותר דיאטות, כל יהיה לו קשה יותר כל פעם לרדת במשקל אף אם שומר על כל הכללים ומגביר את פעילת הפיזית.

האם אפשר לתקן את הנזקים לחילוף החומרים הנגרמים על ידי דיאטות דלות קלוריות?
בדרך כלל אפשר, לא תמיד.
לצורך זה צריך לשמור על כמה כללים:
1. לאכול כמות מתאימה של אוכל לא פחות מדי, אחרת חילוף החומרים שוב יאט
2. לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות
3. מרכיבי המזון העיקריים הם פחמימות מורכבות בעלי מדד גליקמי נמוך (לחם, פסטה, גריסים, קטניות וכשומה, סוגי בשר ועופות רזים, דגים, פירות ים, ביצים, ירקות, מוצרי חלב רזים)
4. לשתות 8-10 כוסות נוזלים
5. להימנע ממזונות המכילים סוכר
6. להתאים פעילות גופנית
7. לישון 7-8 שעות בלילה

איזה פעילות גופנית מתאימה יותר לשיפור קצב חילוף החומרים?
הפעילות הדרושה להעלאת קצב חילוף החומרים הבסיסי קשורה להגדלת מסת השריר. פעילות אנאירובית, כמו הרמת משקולות, משפיעה בצורה מתונה לטווח ארוך, ואילו פעילות אירובית אינטנסיבית המעלה את הדופק, כמו הליכה, אופנים וכדומה, מעלה משמעותית את קצב חילוף החומרים לטווח קצר של מספר שעות. כך שכדאי מאוד לשלב את שני סוגי הפעילות מספר פעמים בשבוע. מומלץ להתנסות בשיעורי פילאטיס ברמת חן אנשים שלא יכולים לעשות פעילות גופנית מכוונת, יכולים לבחור בריקודים, הליכה, עליה וירידה במדרגות וכדומה.

זה על מה שאת צריכה לדעת, אם את רוצה לעשות את זה או לא זאת בחירה שלך, אני מתחילה את זה מחר אז ווהו

האם דיאטות דלות קלוריות פוגעות בחילוף החומרים?

כן

לא כולם יודעים שכשמקטינים משמעותית בכמות הקלוריות כדי לרדת במשקל, קצב חילוף החומרים יורד בכ- 5%-10%.

לי זה בדיוק הפוך, הוא דווקא עלה

אין עדיין מידע ברור באם ההאטה הנה מתמשכת. אך לפי ניסיוני שלי ושל עמיתים למקצוע, אחרי כל עליה במשקל הירידה נעשית קשה יותר ואיטית יותר.

לא נכון. כשחוזרים לאכול נורמלי עולים במשקל אבל הדיאטה הבאה תהיה קלה ומהירה יותר.

בחיות מעבדה זה הוכח: העכברים שעשו להם דיאטת הרזיה וארחי זה החזירו את האוכל מספר פעמים עלו במשקל כל פעם מהר יותר ויורדו איטי יותר.

פחח... חיות מעבדה...

ככל שהאדם עשה יותר דיאטות, כל יהיה לו קשה יותר כל פעם לרדת במשקל אף אם שומר על כל הכללים ומגביר את פעילת הפיזית.

ממש לא נכון. יהיו לו יותר קשה לעלות במשקל.



זה בכל מקרה מסוכן, כי הנה מרוב חילוף חומרים מהיר יש לי כבר הפרעת שיווי משקל, ורעב כרוני.