3 תשובות
אני ממש מבינה אותך, אני בדיוק באותו מצב. כל שבועיים אני מרעיבה את עצמי, מרזה חמש קילו, ומעלה ביומיים את הכל חזרה. עצה- אל תרעיבי את עצמך, לא עוזר בכלל, לא עוזר לטווח הארוך ומוציא מאיזון. בהתחלה חשבתי שכושר זה סתם, ושאם אני לא אוכל אני לא אצטרך לעשות כושר. אבל לא. כושר מכניס בך מוטיבציה, ממריץ אותך, גורם לך לאכול בריא יותר. תנסי לעשות כושר 3 פעמים בשבוע, זה צעד ראשון. דבר שני, תאכלי, פשוט בריא. כל פעם שיש לך התקף רעב, תאכלי פרי או ירק, אפילו ממתק אבל עם תחליף סוכר וככה זה לא ישמין. תשתי המון, תקבלי השראה מבנות שאת רוצה להראות כמוהן, ותאהבי את עצמך. גם אם חטאת מדי פעם, תמשיכי מחר ואל תוותרי. כל התהליך לוקח חודש אבל אם אחרי חודש את חוזרת לאכול לא בריא מה המטרה? חשוב לקבל אורח חיים שתאמצי ותתרגלי אליו. בהצלחה!
אנונימית
את צריכה ייעוץ מקצועי/רפואי. לכי לרופא המשפחה ותבקשי הפניה לרופא/ה דיאטה. שם יתאימו לך תפריט שמתאים לך באופן אישי. בהצלחה
דיאטה מירקןת קצת פירות עוף וביצים שמן זית חופשי קצת קטניות. אם אוכלים לחם רעבים כל שעה. זה נקרא מעגל הפחמימות. כשאוכלים פחמימות שזה לחם פסטה סוכר לבן או חום תפוחי אדמה אורז דגנים-- אחרי שעה שעתיים מרגישים רעבים למרות שהגוף לא רעב. זה רעב מדומה שנוצר כתוצאה מאכילת פחמימות.
אם לדוגמא תעשי ניסיון ותאכלי בבוקר ביצה קשה וסלט קטן עם שמן זית ולימון בלי עוד תוספות את תהיי שבעה מאד למס שעות. אם תוסיפי לחמניה את תהיי רעבה אחרי שעה.
את צריכה לאכול פחות פחמימות מדגנים לחם וכו בשביל להיות שבעה לאורך היום. אם תאכלי פחמימות מירקות תשמרי על תזונה נכונה ותהיי שבעה.
דוגמא לתפריט:
בוקר: חביתה עגבניה מלפפון שמן זית לפחות כף ולימון סחוט.
ביניים: שתי כדורי תמרים עם שוקולד. מערבבים עיסת תמרים עם קקאו וקצת מים רותחים. אגוזים טחונים או מרוסקים. אפשר להוסיף קצת קפה נמס. כף שמן קוקוס.
מגלגלים בקוקוס. לא חובה אם לא רעבים אבל חשוב לאכןל פעם ביומיים פרי.
צהריים: עוף צלוי שמן זית חופשי ירקות מאודים אפשר גם קטניות אפונה או עדשים. סלט חופשי.
אחהצ: עוד מהאוכל של הצהריים.
ערב: סלט עם טחינה וביצה קשה או אבוקדו.
אם לדוגמא תעשי ניסיון ותאכלי בבוקר ביצה קשה וסלט קטן עם שמן זית ולימון בלי עוד תוספות את תהיי שבעה מאד למס שעות. אם תוסיפי לחמניה את תהיי רעבה אחרי שעה.
את צריכה לאכול פחות פחמימות מדגנים לחם וכו בשביל להיות שבעה לאורך היום. אם תאכלי פחמימות מירקות תשמרי על תזונה נכונה ותהיי שבעה.
דוגמא לתפריט:
בוקר: חביתה עגבניה מלפפון שמן זית לפחות כף ולימון סחוט.
ביניים: שתי כדורי תמרים עם שוקולד. מערבבים עיסת תמרים עם קקאו וקצת מים רותחים. אגוזים טחונים או מרוסקים. אפשר להוסיף קצת קפה נמס. כף שמן קוקוס.
מגלגלים בקוקוס. לא חובה אם לא רעבים אבל חשוב לאכןל פעם ביומיים פרי.
צהריים: עוף צלוי שמן זית חופשי ירקות מאודים אפשר גם קטניות אפונה או עדשים. סלט חופשי.
אחהצ: עוד מהאוכל של הצהריים.
ערב: סלט עם טחינה וביצה קשה או אבוקדו.