כל מי שרץ פה איך התחלתם לרוץ? מה ההמלצות שלכם למי שרוצה להתחיל לרוץ?

להתחיל לאט ולא לתת הכל על ההתחלה..
להתחיל ריצות קלות ולאט לאט להתקדם עם המרחקים
מוזיקה זה מאוד מאוד עוזר בדרך כלל
ובגדים נוחים

אם את מתחילה, כל כמה זמן תרוצי אותו הקצב, ולאט לאט תגברי את אורך הריצה. לא בבת אחת כי אז ייגרמו לך פציעות וחבל.

להיות חזק
סתם אממ לשמוע מוזיקה עוזר ממש, ולרוץ קלה ובכיף, אין טעם יותר מידי להרוג לעצמך את השרירים

קודם כל, לוודא שהמצב הבריאותי שלך מאפשר (הרבה לא סופרים את זה, ומשחקים בבריאות שלהם)
לרוץ בהדרגה
לוודא שאת רצה על דשא או חול (ולא על אספלט שרק דופק את הברכיים ואת הגב גם)
************
יש ריצה למרחק
יש ספרינטים
יש ריצה עם דגש על אימון של כוח מתפרץ

כל טוב

בבית ספר עצבן אותי שלא סיימתי בקצב של כולן
אז התחלתי לעשות ריצות, התחלתי עם שתי חברות
ולי ולחברה שלי יש מנהג לעשות ריצה כל יום שבת
ועל הדרך אנחנו מטיילות ומכירות את השכונה שלנו יותר טוב
ההמלצה שלי זה שתתחילי לבד אולי, להכיר את עצמך ואת הקצב שלך.
אם את רוצה תקחי חברה ותרוצו שתיכן

שואל השאלה:
נגיד אני מתחילה בקילומטר, אחרי כמה זמן לעלות ל2?

כשעשית את המרחק הקודם והרגשת שיחסית קל לך
את מאוד צריכה להיות עם אצבע על הדופק ולשאול עצמך את השאלות האלה, ולהרגיש מתי זה נכון

וואו האמת שפעם אחת חברה הכי טובה שלי אמרה שהיא הולכת לרוץ בפארק בר"ג ליד הספארי שזה מקום מהמם, והיה לי משעמם אז אמרתי שאני אצטרף אליה וככה התחלתי.. בהתחלה החזקתי 10 דקות ועם הזמן זה עלה אבל אני עצלנית יחסית אז אני לא רצה יותר מ20-30 דקות חחח
אני בעד להתחיל מהמינימום שמתאים לכושר שלך ולאט לאט לאתגר את הגוף ולהעלות זמנים. וכדי לשמור על מוטיבציה תעשה לעצמך אתגרים ושבירת שיאים, למשל תנסה כל פעם לרוץ את אותם קילומטרים בפחות זמן או כל שבוע להוסיף עוד 10 דק', כל דבר שגם ישמור על המוטיבציה וגם יאתגר אותך.

להתחיל 10 דקות ריצה איטית מאד.
אחרי יומיים 15 דקות
וככה להגדיל עד שעה.
לאחר מכן לרוץ בקצב מהיר מרחקים קצרים