אולי זה דיכאון, אולי זה משהו אחר. אשמח להתייעצות.

אני מזדהה איתך ברמות, זה קורה לי לפעמים.. מה שעוזר לי זה תמיד להיות אופטימית כמה שזה קשה.\, צריך לנסות. לדעת שהכל בחיים קורה כ זה צריך לקרות ואם אני בתקופה לא טובה אז לדעת שזה ישתפר כי הכל בחיים יחסי ואני אף פעם לא אשאר באותו מצב, תמיד יש ירידות ועליות.. החיים זה כמו הר. הכל יהיה בסדר

שואל השאלה:
אני מתקשה להבין את העצה להיות אופטימי.
אני פשוט מרגיש שלא אכפת לי.

סתם דוגמא: יש מבחן שאני עומד להכשל אליו או עבודה שאני לא מספיק לעשות.
פשוט לא אכפת לי משום מה.

היו דברים שכן הספקתי ובחן למשל שכן הצלחתי טוב.
אבל לא אכפת לי.
קשה לי להבין איפה בדיוק נכנסת כאן האופטימיות.
אני לא יכול לשכנע את עצמי להאמין במשהו שאני לא מאמין בו.
ואני חושב שהבעיה שלי היא לא רק מה אני מאמין ומה לא אלא זה שאני לא טורח לתת לדברים חשובים מחשבה ולא אכפת לי מהם מספיק.

קשה לי להבין איך אופטימיות פותרת אדישות ועצלנות או מה שזה לא יהיה.



סליחה שאני מוציא את זה עליך ככה, אני מבין שהכוונות שלך טובות.

זה נשמע כמו דיכאון.

פרופסור בשם סטיב לארדי הקדיש את כל הקריירה שלו ללימוד על דיכאון. קבוצתו והוא גילו 6 פקטורים שיוציאו אנשים מדיכאון. והם:


1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.


2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.


3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.


4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.


5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.


6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים! מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.

יש לי כמה שאלות אליך...
1. יש לך תקווה לעתיד?
2. אתה מרגיש ריקנות? כלומר, לא מרגיש שום דבר בכלל?
3. יש לך כאבי חזה כבדים כשאתה קם, תשישות אך לא מעייפות פיזית, הפרעות שינה?

שואל השאלה:
יש לי כמה שאלות אליך...
1. לא במיוחד
2. יש לי בעיה כזו לא מעט. אני לא יכול לומר שאני אפילו מרגיש רע במיוחד. הרבה פעמים זה פשוט חוסר רגש.
3. כאבים בחזה לא ממש, אולי כן היה לי כמה פעמים שהרגשתי משהו מוזר בלב שכדאי לי כנראה לבדוק אם זה יחזור. אבל לא משהו רציני, לא משהו שנראה לי בר ציון.
אני כן מרגיש לאחרונה תשוש ועייף בלי סיבה. וזה לא מעייפות פיזית, יותר מזה, אם אני עושה ספורט שהוא כביכול מתיש פיזית אז אני יכול לפעמים לקבל מזה השפעה חיובית ולהרגיש אנרגטי יותר אחרי זה אפילו למשך כמה שעות.
אני כן מתקשה לישון, אבל זה כי אני לא נצמד ללוח זמנים של שינה. ולהתרגל לישון בזמנים מסויימים שונים לוקח זמן.

כמה זמן זה ככה?
חשבת על מוות? דרכים לפגוע בעצמך?

מה שמאפיין דיכאון בד"כ בשונה מעצבות רגילה היא תחושת הריקנות שהאדם מרגיש. לא שמחה אבל לא בהכרח עצבות אלא כלום ושום דבר מה שמביא אותו לנקודה של חוסר פואנטה לחיים.

שואל השאלה:
רק כשהייתי קטן.
אין לי נטייה אובדנית.
אין לי רצון למות.
פשוט יש לי לרוב מעט מדי רצון לדברים.
אין לי נטיה לפגיעה עצמית, רק טיפה להזנחה עצמית במידה מסויימת.