איך להתחיל להעלות מסת שריר

אוכל משמין.

חלבונים
אפונה בשר טונה טחינה חמאת בוטנים טבעית כל המוצרים שיש בהם הרבה חלבון

לאכול פחמימות וחלבונים. אבל תעשי קצת כושר בין לבין כמו כפיפות בטן וכו בשביל שהשומן לא יצטבר.

תחליפי את התזונה שלך לחלוטין ותאכלי בריא כל יום: לחם שיפון עם אבוקדו ולימון כל בוקר, פיצוחים בתור נשנוש בארוחת ביניים, דגנים מלאים (כמו כוסמת דוחן בורגול קינואה), ביצים, קטניות (כמו שעועית אפונה עדשים). רצוי גם סלט עם לימון ושמן זית.

אל תשכחי ללעוס לאט, לאכול 6 ארוחות ביום, לשתות מים 10-20 דקות לפני האוכל ולא בזמן האוכל.

לא צריך חדר כושר, אפשר בבית עם מזרן ואפילו בלי מזרן. ממליצה על האימונים הבאים, כיפיים ולא קשים מדי ובאמת עובדים.

אה וכמובן אל תתחילי הכל בבום, תעשי קודם אימון בטן תתני לגוף להרגע יומיים ואז תעשי שוב בטן ותוסיפי רגליים. ככה שוב תתני יומיים לרגליים להרגע (אבל תעשי בטן) ותוסיפי ישבן בסוף.

בהצלחה!