8 תשובות
שירים
הדבר היחידי שעוזר לי כרגע
הדבר היחידי שעוזר לי כרגע
כדורים
אנונימית
סבלתי מדיכאון הרבה זמן.. גם עכשיו אבל פחות. מה שהכי עזר לי פעם זה כושר, תמיד הייתי בורחת לחדר כושר שהרגשתי רע כי זה נורא משפר את המצב רוח.. גם תזונה טובה ובכללי לצאת החוצה וכאלה..
הפסיכיאטר שלי הביא לי כדורים נוגדי דיכאון וחרדה שרק התחלתי לקחת אז אני לא בדיוק יודעת עדיין כמה זה משפיע אבל סביר להניח שגם זה עוזר וטיפול פסיכולוגי קבוע.. מקווה שהדברים שכתבתי פה יצליחו לעזור לך ולעודד אותך ושתצאי מהמצב הזה כמה שיותר מהר, אני מבינה אותך ואת הקושי.. יהיה בסדר
בהצלחה וחיבוק
הפסיכיאטר שלי הביא לי כדורים נוגדי דיכאון וחרדה שרק התחלתי לקחת אז אני לא בדיוק יודעת עדיין כמה זה משפיע אבל סביר להניח שגם זה עוזר וטיפול פסיכולוגי קבוע.. מקווה שהדברים שכתבתי פה יצליחו לעזור לך ולעודד אותך ושתצאי מהמצב הזה כמה שיותר מהר, אני מבינה אותך ואת הקושי.. יהיה בסדר
בהצלחה וחיבוק
אני לא בדיכאון אבל יש לי רגעים שעצוב לי, בלי סיבה
אז אני מתקשרת לחבר טוב שלי ופשוט מדברת איתו ומעבירה את הזמן
אני שומעת שירים או מסדרת את החדר
מנסה כמה שפחות לחשוב על הדבר המעציב
כותבת מה שאני מרגישה על דף ושמה אותו בקלסר (אני יודעת שזה נשמע מטופש אבל בסוף חודש אני פותחת את הקלסר וקוראת מה שכתבתי)
מורידה לטלפון משחק שדורש ריכוז ואז אני שוחכת מהכל
אם אובחנת כסובלת מדיכאון, אני חושבת שפסיכולוג או פסיכיאטר יעזרו, כדורים במרשם אמורים להפיג את התחושה.
אז אני מתקשרת לחבר טוב שלי ופשוט מדברת איתו ומעבירה את הזמן
אני שומעת שירים או מסדרת את החדר
מנסה כמה שפחות לחשוב על הדבר המעציב
כותבת מה שאני מרגישה על דף ושמה אותו בקלסר (אני יודעת שזה נשמע מטופש אבל בסוף חודש אני פותחת את הקלסר וקוראת מה שכתבתי)
מורידה לטלפון משחק שדורש ריכוז ואז אני שוחכת מהכל
אם אובחנת כסובלת מדיכאון, אני חושבת שפסיכולוג או פסיכיאטר יעזרו, כדורים במרשם אמורים להפיג את התחושה.
כן
לא מתמודדת
לא מתמודדת
כן אני סבלתי ואני עדיין סובלת ובדיוק בגלל זה נרשמתי לאתר הזה לקבל עצות אבל מסתבר (לא בקטע רע) שרובם פה די קטנים מתחת לגיל 18 וזה קצת באסה כי הייתי רוצה לקבל עיצות מבוגרים יותר שוב לא משהו נגד קטינים
אני בתקופת רגיעה.
כשהייתה אפיזודה, שום דבר לא היה עוזר. ניסיתי, עד שפשוט התייאשתי מלנסות. לא היה כבר טעם.
כשהייתה אפיזודה, שום דבר לא היה עוזר. ניסיתי, עד שפשוט התייאשתי מלנסות. לא היה כבר טעם.
פרופסור בשם סטיב לארדי הקדיש את כל הקריירה שלו ללימוד על דיכאון. קבוצתו והוא גילו 6 פקטורים שיוציאו אנשים מדיכאון. והם:
1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.
2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.
3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.
4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.
5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.
6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים!
זה נוראי.
מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.
1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.
2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.
3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.
4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.
5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.
6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים!
זה נוראי.
מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.
באותו הנושא: