אם אני ארוץ ביום שישי 10 קמ אני עוד אהיה תפוסה ביום שני? אני אוכל לרוץ 4 קמ עד אז?

אני חושבת שתהיי עדיין תפוסה.
פחות אומנם אבל עדיין.
גם אם תהיי תפוסה תוכלי לרוץ מנסיון.
בהתחלה זה יהיה קצת לא נוח ואולי יכאב אבל אחכ בסדר.

תלוי כמה את רצה באופן כללי ואם תעשי מתיחות ותרוצי ריצת שיחרור בשבת אני חושב שתוכלי לרוץ גם בראשון

הגיוני שכן אבל חשוב שתקפידי על מתיחות לפני הריצה ואחריה וחוץ מזה, אומרים שספורט משחרר ספורט אז יש מצב שאם תרוצי אחרי המרתון זה ישחרר אותך..
המון בהצלחה :)