איך להרגיע לחצים לפני מבחן? כל מבחן שזה נושא שהוא חשוב לי אני מתחילה להלחיץ כמה דקות לפני (המשך בפירוט)

וקשה לי לאט לאט לנשום ואני מתחילה לבכות גם אם למדתי שנה. זה גורם בסוף לזה שמבחן אני לא מרוכזת ואני לא קוראת משימות טוב ועל זה הולך לי הכול. נגיד במבחן במתמטיקה התחלתי להלחץ מאוד בסוף קיבלתי 75 ומבחן אחריו לא הייתי לחוצה ממש הייתי די רגועה וקיבלתי 99 שזה משמעותי לחלוטין וזה לא בגלל שאני לא יודעת את החומר פשוט לא קראתי את ההוראות ואיכשהו פשוט עשיתי ההפך ממה שמבקשים נגיד יבקשו צלעות כלשהם אני כותבת זוויות איכשהו מתפספס לי על דברים שאני אחרי זה רואה אותם ואומרת יוא איזה מפגרת יצאתי.. אני לא יודעת מה לעשות עצות מישהו?