איך להשתפר במתח?

לעבוד על זה קבוע
להתאמן על שרירי גב

מה שאני עשיתי:
שכיבות שמיכה
ולהתאמן על מתח

את זה כל יום ואז אחרי תקופת זמן מסוימת, תצליח לעשות מתח.