יש פה מישהו עם בעיות קשב וריכוז

אני
זה הולך להישמע מוזר אבל אני עושה מבחנים ושיעורים עם מוזיקה באוזניות ממש ממש עוזר לי

אלו כל הדברים שפיתחתי לעצמי בשביל להתמודד עם זה:
1. כדי לשנן טקסט:
א- לקרוא את הטקסט, ולא לחשוב על שום דבר אחר ממש להתאמץ לראות רק
את מילה במוח שלך.
ב- לנסח מחדש את הטקסט בצורה פשוטה יותר
ג- לכתוב את הניסוח החדש שלכם במחברת. זה עוזר לי לזכור דברים
2א. כדי להתארגן- ליצור לוח זמנים ולארגן את הזמן שלך כדי שלא תבזבזי זמן
על לחשוב מה את צריכה לעשות עכשיו.
2ב. כדי לעשות סדר עדיפויות לדברים שלך ולא לבזבז זמן - לעשות רשימה של דברים שחשובים לך לעשות רשימה שתמיד יכולה לעזור לך לדוגמא -
(א) לאכול הרבה = עד למצב של שובע
(ב) שיעורי בית = להכין את כל שיעורי בית למחר
(ג) ללמוד למבחנים = לפחות שעה ביום
(ד - רק אחרי 22:00) לישון = חושב לישון.
(ה) להמשיך ללמוד על תכנות
(ו) זמן חופשי
3. ריטלין. ריטלין ריטלין.
4. כדי להתרכז טוב יותר ולשנן (באמת עוזר לי) -
א. לישון לפחות 10 שעות שינה בלילה כדי להיות בשיא
ב. לקחת אומגה 3 שמפשר את הזיכרון באופן משמעותי
ג. לקום ישר עם השעון המעורר. אם אני אני מכבה את השעון המעורר הולך
לישון עוד חצי שעה ואז קם אני מרגיש כאילו הגוף שלי ניסה להיכנס לשינה
עמוקה עוד פעם אחרי שהתעוררתי ואז אני מרגיש פחות מרוכז
ד. לקחת הפסקה של 77 שניות אחרי למידה ולשמוע את השיר הכי מרגיע שיש
לך, לעצום את העיניים לגמרי ולהטען מחדש
5. בשביל מוטיבציה בימיים קשים - לחשוב על היעד שלך ועל התמונה הסופית, שמה שאתה עושה עכשיו יעזור לך בה בהמשך.
6.? - לפעמים כשאני לא מצליח להתארגן בכלל ושום דבר לא עוזר אני כאילו
מדבר אל עצמי בתור אישיות אחר, שמאגנת את הזמן באופן טוב ופועל ללא
חשיבה ועושה בדיוק את מה שה"אישיות" הזאת אומרת לי לעשות. זה נשמע
מוזר אבל היו ימים שבהם פשוט לא רציתי לעזוב את הטלוויזיה או את המחשב
ו"פקדתי" על עצמי לעשות את זה מיד וזה עזר לי.

שואל השאלה:
ואוו ממש תודה עזרת לי מאוד!