מה צריך לאכול אחרי ריצה של 4 קילומטר? או שלא צריך כלום רק לשתות מים

תאכל פירכיות או פרי או חביתה

שואל השאלה:
אכלתי פרי לפני

שואל השאלה:
ועוד שעה וחצי יש לי גם אימון של שעה כאילו אומנויות לחימה

אני אוכלת סלט אחרי ריצה כל כך ארוכה ושותה מים אל תשתה/י משהו עם חלב
זה לא טוב מקווה שעזרתי