לרוץ מבלי להתעייף - יש לי מחר מבחן ריצה בבית ספר של קילומטר ואני צריך לרוץ ארבעה סיבובים איך לא להתעייף ולהתאמץ?

לי יש כמה שיטות
1. תדבר עם חברים תעסיק את עצמך
2. אל תתחיל מהר זה הכי חשוב אל תתחיל מהר אחר כך שכולם יתעייפו תעקוץ אותם.
3. ב2 דקות אחרונות תתחיל להגביר את הקצה
4. תשמור על קצב קבוע
בהצלחה
מקווה שעזרתי

כמובן שהכול תלוי בכושר הבסיסי שלך אבל באופן כללי כדאי להקפיד על הכללים הבאים:

- תתחיל בריצה בקצב איטי ואחיד ואל תתפתה לרוץ אחרי רצים אחרים שרצים מהר יותר (יכול להיות שהם יתעייפו אחרי זמן קצר).
- שים לב לנשימה אחידה רגועה, אם אתה נכנס לקטע שבו אתה נושם מהר (אין לך אוויר) האט את הקצב קצת.
- לקראת סוף הקילומטר (300 מטרים אחרונים - או שרואים את הסוף) הגבר את הקצב.
- שינוי קצב הריצה, למעשה ביצוע ספרינטים יעייף אותך, הקפד על קצב אחיד הקפד גם על גודל צעדים אחיד ונוח.
- הקצב הכי נוח לריצה הוא קצב שאתה יכול לנהל שיחה בזמן הריצה.
- לא לאכול אוכל כבד כשעה שעתיים לפני הריצה גם לא לשתות המון מים.
- ביגוד מתאים, לא להגזים, אבל עדיף לנעול נעליי ספורט (ריצה) מכנסיים קצרות וחולצה קלה, לא צריך מנדף זעה - קשה לי להאמין שתספיק להזיע בצורה רצינית (קח אולי חולצה להחלפה)
בהצלחה!

בתור אחת שדי טובה בריצה אני אתן לך כמה טיפים.
קודם כל יש כמה כללים לריצה:
1. בסיבוב הראשון - בקצב שלך, לא להתאמץ יותר מדי
2. בסיבוב בשני - טיפה להגביר קצב
3. בסיבוב השלישי - ריצה מהירה
4. בסיבוב האחרון - "ספירנט" - ממש מהר!

כמה טיפים:
בזמן הריצה תחשוב על דברים או אנשים שמפריעים לך.
תסתכל ישר! ורק ישר! לא לנענע את הראש!
תשיר שיר בלב או בקול ותנסה לסיים לפני שגמרת אותו זה עוזר.

מקווה שתצליח! בהצלחה!
אם אתה צריך עזרה נוספת, אני כאן תמיד.

טיפ נוסף - בזמן הרצה אתה צריך לשמור על סדר נשימה אחיד.
המורות לספורט ממליצות על 2 נשיפות ושאיפה.
ואז זה יסתדר יחד עם קצב הריצה.

ועוד טיפ - צעדים גדולים!

אם אתה בכושר ריצה אתה לא תתעייף מקילומטר, זה ממש כלום.

יש להתאמן מראש. ויחד עם זאת אני מניחה שאם תתחיל לאט יחסית בקצב נוח תוכל לסיים את כל המסלול. לא בטוח שזה יהיה בזמן הכי טוב שלך.