אני סימנתי מטרה לרוץ 5 קילומטר, איזה מהירות לעשות לתוצאה טובה, איך להתאמן? יש עוד דברים שיעזרו לסיבולת לב ריאה?

לעשות הליכה מהירה של 5 קילומטר 3-2 פעמיים בשבוע
מנסיון

שואל השאלה:
ומתי להחליף לריצה? באיזה מהירויות? יש לי עד ספטמבר

שואל השאלה:
אני מתאמנת בהליכון אגב

לפני שאתה מתחיל לרוץ יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון.. הייתי מציעה לך לא לרוץ בהליכון כי זה עושה זעזוע לרגל וזה עלול לגרום לשברי מאמץ, ברגע שנוצר שבר מאמץ זה יכול לרגום עם הזמן לנסח שקשה להחלים, דבר נוסף כאשר מתחילים ריצה אי אפשר להתחיל ישר מחמש קילומטר כי זה גם גורם לשברי מאמץ ולכן מתחילים עם סרגל מאמצים, גם על כביש לא טוב לרוץ, עדיף לרוץ על דשא או שטח משהו רך שלא יגרום זעזוע לרגל