למי שמתאמן שיכנס

שעה ריצה חצי שעה כוח

שואל השאלה:
כן אבל מה בכח?

איזה תרגילים כאילו?

שואל השאלה:
כן

פלאנק, פלאנק הפוך , trx, סקוואט , לאנצ'ים, מטפס הרים, כלב
יש עוד אבל לא זוכרת איך קוראים להם

ריצה 25 דק על מהירות 8.5/8.7 וקצת על 9.0
אינטרוולים (11 סטים על מהירות של 11.0/11.5, בשיפוע 2.5, סט אחד על מהירות של 12)
סהכ 45 דק ריצה זה בערך 7.5 קילומטר ומעל 400 קלוריות, שורף וממש טוב
מתקן לרגליים עם 40 קילו, ישר אחרי תרגיל ליד אחורית ככה 4 סטים, לפעמים אני עושה מתח ואז סומו סקוואט ומכרעים ולפעמים לא, כמובן בכל אימון סקוואטים, סקוואטים בקפיצה, ומכרעים.
אני עושה את הסקוואטים והמכרעים תוך כדי שאני עושה מתקן בחדכ (מתקן על השריר שאת רוצה לחטב ולעבוד)
ככה בערך 3/4 סטים, אחרי זה אני רצה על מהירות של 11.0 בשיפוע 2.0 וישר אחרי דדליפט עם 10 קילו בערך (לפעמים קצת יותר) וככה 3 פעמים.
וכמובן שכל הסקוןאטים והמכרעים זה עם משקל.
לפעמים אני עושה תרגיל לחזה עם 20 קילו, ותרגיל אחר עם 16 קילו.
אחרי זה סמוך קום, ואז תרגיל שמתכופפים בצורה כמו סקוואט עם ברכיים כפופות וחזה כלפי חוץ, עם משקולות שכל יד 8 קילו, זה תרגיל מעולה לגב וליידים.
אחרי זה אני עושה פלאנק וככה 3 סטים
אחרי זה פשוט תרגילי בטן, תרגילי בטן שגם טובים לישבן.
סהכ יוצא שעה וחצי אימון ולפעמים אפילו יותר
זה אימון ממש חזק אני לא ממליצה לעשות אתזנ למתחילים צריך לעשות אתזנ שתהיי ממש בכושר
אבל מקווה שעזרתי:)