אני חווה כרגע התקפי חרדה ממש קשים ואני לא יודעת מה לעשות...

לשתות מים, לנוח, להרגע, לחשוב חיובי, לשתף מישהו. אני פה תמיד

תשתי מים, תנוחי, תנשמי עמוק
ואם את צריכה לדבר אני פה :)

היי, אני יודעת מה את עוברת.. גם לי יש אותם מידי פעם, יש תרגילי נשימה ממש טובים שאת יכולה למצוא ביוטיוב שעוזרים ממש ולהזכיר לעצמך שזה עובר ואת יודעת מה זה... אצלי הידיעה מה זה באת, ממש ממש מרגיעה אותי..

תחשבי על משהו שמשמח אותך, תנסי לא לחשוב על הסיבה שהתחילה לך את ההתקף .. תמשיכי לנשום כמה שיותר לאט כמה שיותר להכניס אוויר לגוף ותגידי לעצמך שהכל בסדר. כי הגוף שלך חושב שאת בסכנה, כשאת לא . תגידי לעצמך שהכל בסדר ותמשיכי לנשום אהובה
לתווך הארוך, כדאי לך לטפל בזה. התקפי חרדה לא נרגעים לבד הם רק נהיים קשים יותר .
ואני פה אם את רוצה לדבר תגידי לי אני אצא מאנונימי

ברגע שזה תוקף אותך, תתיישבי, עדיף במקום שקט, אפשר גם להחשיך את החדר. בד"כ זה מרגיע יותר
לנשום עמוק, לחשוב על משהו מרגיע, להבין למה נלחצת מלכתחילה ולהבין שזה לא באמת משהו כל כך רציני כמו שאת עושה ממנו

תנשמי עמוק אוויר צח, תפתחי חלון ותיהי ליידו עד שתרגישי הקלה מהאוויר, תשתי מים ותנוחי עד שההתקף ירגע.