מישהי/ו לוקח גיינר להעלת מסה?

אני משתמש באוכל טבעי אבל זה עובד *רק* אם עובדים קשה במכון.
מה גם שאת צריכה לקחת כמות מתונה בהתחשב במשקל הגוף שלך