6 תשובות
אני יודעת שזה נשמע מוזר, אבל תחפשי מדיטציית/היפנוזת שינה ביוטיוב ותקשיבי לזה באוזניות
עובד יותר מהר ויותר טוב מכדור שינה מניסיון
עובד יותר מהר ויותר טוב מכדור שינה מניסיון
אממ לא אבל אני קמה באמצע הלילה הרבה נגיד קמתי בשלוש ואני בחרדות אז כנראה שאני לא ישן אולי אני ירדן עוד עשה בבוקר
יש דבר כזה שנקרא שעון צירקאדי
זה שעון ביולוגי שנמצא במוח שלך והוא אחראי על התפקוד שלך לאורך שעות היממה.
כרגע השעון הצירקאדי שלך רגיל לעובדה שאת ישנה בסביבות השעה 4-5.
מה שיכול לעבוד מאה אחוז זה לישון לילה אחד פחות שעות (אם את רגילה ל7 שעות שינה תשני 4 סתם דוגמה) - ואז לבוא ללילה הבא עייף הרבה יותר ולישון מוקדם יותר (12-1 במקרה שלך).. ככה תסדרי לעצמך את ה"שעות"
זה שעון ביולוגי שנמצא במוח שלך והוא אחראי על התפקוד שלך לאורך שעות היממה.
כרגע השעון הצירקאדי שלך רגיל לעובדה שאת ישנה בסביבות השעה 4-5.
מה שיכול לעבוד מאה אחוז זה לישון לילה אחד פחות שעות (אם את רגילה ל7 שעות שינה תשני 4 סתם דוגמה) - ואז לבוא ללילה הבא עייף הרבה יותר ולישון מוקדם יותר (12-1 במקרה שלך).. ככה תסדרי לעצמך את ה"שעות"
היי, וואי אני כנראה עם אותה בעיה. יש לי כמה טיפים להציע לך אם תרצי בפרטי, מקווה שיעזרו :)
לי עוזר מדיטציה ואז אני נרגעת ונרדמת
לדעתי את צריכה לראות סרטון מרגיע ביוטיוב או סתם סרטון משעמם או סרטון של מישהו עם קול מרגיע כזה
ובכללי כדאי לך להדליק מזגן כי קור מרדים והרבה יותר קל להירדם בקור
ובכללי כדאי לך להדליק מזגן כי קור מרדים והרבה יותר קל להירדם בקור
באותו הנושא: