חצי שנה לא התאמנתי בגלל בעיה רפואית ואני עומדת לחזור השבוע.. איך אפשר לחזור לכושר לעזעזל??( גם משקולות וגם ריצה)

אני חושבת שתתחילי לאט לאט ונגיד במקום חצי שעה ריצה אז תתחילי ב6 דקות ואז 10 ואז 15 ואז תפתחי את הסיבולת לב ראה שתתרגל לרוץ מרחקים יותר גדולים, אותו דבר באימונים אחרים, פשוט לעשות קצת כל פעם

6 דקות ריצה? מי רץ 6 דקות חח
פשוט תעשי סטים יותר קטנים ממה שעשית

אבל היא התאמנה פעם אל תשכח