איך להפסיק להיות פחדנית?

היום למשל הייתי בחדר בריחה טיסה 301 ובגלל שיש לי חרדה מטיסות כל שנייה יצאתי וייצא שפיספסתי כמעט חצי מהחדר וגם כשהייתי אז מרוב לחץ לא השתתפתי כמעט בכלום
ואני מרגישה עכשיו פספוס ענק