לא מצליח להשתזף

אני מת להשתזף בבטן וברגליים אבל אני פשוט לא מצליח
בגלל שאני כל היום עם חולצה קצרה ובשמש השתזפתי בידיים מאוד וזה נראה מוזר רצח שבידיים ופנים אני שחום ובכל הגוף אני לבן
איך אפשר להשתזף?
מה למרוח? וכמה
בבקשה עתזרו