יש כאן מישהי באתר שעושה ספורט ויש לה קוביות בבטן/שרירים בידיים או ברגליים?

שרירים ברגלים כמו אבן

יש לי קצת שרירים. בעיקר בידיים. אבל זה מבלט, סו...

יש לי בידיים,
את צריכה להרים דברים כבדים כמו משקולות ואם אין לך תקחי מקל שיש לך בבית ותחברי לזה שתי תיקים עם ספרים
תשקלי את התיק, תתחילי בהתחלה עם 5 קילו
ותתחזקי ותעלי ל 10 15 20 30 קילו

המון ריצות, ואני עושה כפיפות בטן וסקווטים.

ברגלים תעלה הרבה מדרגות תרוץ במקום אופניים

בדרך לשם

לי יש והרבה כושר

אני עושה ספורט כל יום דרך היוטיוב יש מלא סרטונים של abs workout
אוכלת כמה שיותר
פחמימות - אורז מלא , תפוחי אדמה, שיבולת שועל וכאלה והמון חלבון מיוגורט , קינואה, חומוס, ביצים, קוטג' וכו'
משתדלת לא לאכול הרבה סוכר או לשתות מיצים ולהמנע מכל אוכל תעשייתי או שיש עליו פרסומת חח
אגב סוכר מותר עד 25 גרם ביום לאישה ולגבר 30 גרם (בתמר אחד יש 10 גרם אז תעשה חשבון)
אימונים זה 20% ותזונה זה 80% בגלל זה חייב להקפיד על תזונה
הסוד זה להתמיד פשוט כי נכון שיקח זמן להגיע למטרה אבל הזמן יעבור בכל מקרה אז u might as well ;)

420 למה את אוכלת הרבה פחמימות זה משמין וזה מתפרק לסוכר?

לי עוזר משקולות לידיים אימון יום כן יום לא כנ"ל ממליצה לך לקנות משקולות לרגלים( 2 קילו לכל צד) ואז לעשות איתם את כל התרגילים שיש ביוטיוב לחיטוב של הרגליים זה הרבה יותר אפקטיבי מניסיון!!
וכמובן סקוואטים וריצות... :)
ונראה לי דיי ברור שגם תזונה נכונה?! :)

אנונימית הגוף צריך פחמימות בריאות שיתפרקו לסוכר ככל שאת עושה יותר ספורט ככה צריך לאכול יותר פחמימות שיפצו על האנרגיה שאת מוציאה , אני גם מנסה לעלות במשקל ובמסת שריר אז אולי זה לא יתאים לכל אחד צריך להתייעץ עם תזונאי