אני בת 16.5 גובה נראלי 1.60 בערך ואני שוקלת איזה 53/54 אני ממש עליתי במשקל אני לא הייתי ככה לפני החופש הגדול,

לעבור לתזונה בריאה והרגלי אכילה מסודרים

את ממש לא צריכה להרזות את במשקל ממש מעולה אבל אולי את רוצה לשמר על המשקל אז אם את רוצה לשמר תעשי לך תפריט מ 1700-1800 קלוריות או שאם את רוצה תפני אליי בפרטי לתפריט 1700-1800 קלוריות וזה תפריט לשימור המשקל לא לירידה ולא לעלייה ובתפריט אפשר לשלב גם אוכל שתרצי שהוא טעים ולא הכי בריא

שואל השאלה:
נופר93 היי, אני אשמחח מאוד אבל הבעיה שאין לי מספיק פרחים כדי לשלוח לך הודעה בפרטי אוף:(

אוקיי מתי שתרצי שלחי הודעה ואני ישלח לך תפריט

שואל השאלה:
אין מצב שאת עוזרת לי פה איכשהו? לשלוח תתפריט

אה אוקיי בשמחה זה התפריט 1700 קלוריות שלדעתי יתאים לך:
בוקר:2 טוסטים מלחם קל כל טוסט פרוסת גבינה 9 אחוז ומעט קשטופ
ביניים: סנדוויץ מלחם קל עם חביתה משתי ביצים וכף חומוס
צהריים: 200 גרם חזה עוף/4חתיכות+שתי פרוסות לחם קל+סלט ללא שמן בסלט חופן אגוזים לא יד מלאה אולי בסביבות 6-7 אגוזים
ביניים: טעמי/כל דבר שתרצי עד 200 קלוריות
ערב:3 פרוסות לחם קל מריחה בינונית של טחינה על כל פרוסה או חומוס ו3 פרוסות גבינה צהובה+סלט עם חופן אגוזים ללא שמן 6-7 אגוזים
ארוחת לילה: ארטיק דיאט עד 60 קלוריות/חטיף בריאות עד 100.
מקווה שעזרתי בהצלחה.

שואל השאלה:
תודה רבה!!