התכנית אימונים בסדר? מי שמבין שיכנס בבקשה.

כל מה שלא כתוב משקל זה משקל גוף ואת כל התרגילים אני עושה עד כשלון לא קשור למטרה כי אני מתאמן בבית ואין לי אפשרות להוספת משקל זמן מנוחה בין סט לסט בכל קבוצת שריר(40 שניות-דקה)

חזה:
משקולות לצדדים בשכיבה על הגב (2 סטים 7.5 קילו כל יד)
שכיבות שמיכה (2 סטים)

כתפיים:
לחיצה בעמידה (4 סטים 7.5 קילו כל יש)

ידיים:
יד קדמית- כיפוף מרפקים (3 סטים 10 קילו)
יד אחורית- לחיצה צמודה לגוף (2 סטים 7.5 קילו כל יד)
כיפוף מרפקים לאחור על ספסל (2 סטים)

גב:
מתח רחב (סט 1)
מתח צמוד (סט 1)
חתירה עם משקולות (2 סטים 10 קילו)

בטן:
כפיפות בטן (2 סטים)
בטן סטטית (2 סטים)

רגליים:
מכרעיים (4 סטים 7.5 קילו כל יד)

טרפזים:
(3 סטים 10 קילו כל יד)

אמות:
(3 סטים 10 קילו כל יד)