איך לחזור לשגרת שינה נורמאלית?

להשאר ערה עד הערב או ללכת לישון בשעה שאת רגילה ולהגיד למישהו שיעיר אותך מוקדם וככה בלילה תהיי עייפה

להתחיל לקום מוקדם אוטומטית ניהים עייפים

תלכי לישון יותר מוקדם ובטוח לא תצליחי להירדם ואז תשימי שעון למוקדם בבוקר. וככה תקומי ותהיי עייפה וככה תצליחי לישון יותר מוקדם. מקווה שהבנת חח

היום (שישי) תלכי לישון מאוחר ומחר (שבת), תקומי מוקדם. את תהיי עייפה, וביום שבת בערב תרדמי בקלות.

לקום ממש מוקדם ולהחזיק ערה כל היום ואז לישון בשמונה תשע כי כבר תיהי/ה עייפ/ה
שיהיה קל יותר לקום מוקדם

שואל השאלה:
תודה