רק אנשים שמבינים בדלקות בשריר וכאלה כנסו

היום הייתי בטיפוס ועכשיו אני מרגיש קצת כאבים בכתף ימין, מה אני יכול לעשות בימים הקרובים כדי להקל על הכאב ולשמור על השריר?