איפה קונים אבקת חלבון וכמה מומלץ לשתות

אני בת 15 וחצי
גובה מטר 61
משקל 48- 50 לא בדקתי הרבה זמן
מתאמנת כל יום , יום אחד אירובי ויום אחד משקולות
איפה קונים אבקת חלבון ? איזה טעמים יש? וכמה מומלץ לשתות?