תפריט לארוחת חלבונים - מישהו יכול לתת לי רעיון לארוחת חלבונים לאחר אימון?(לא רוצה אבקת חלבון)

אתה גם כנראה לא צריך. חשיבות למטרת האימון שלך, אם זה היפרטרופיה או ירידה במשקל, אם זה שמירה על המשקל או חיטוב. כי חשובה כמות החלבונים היומית שלך ולא רק אחרי האימון. ובכל זאת, אחרי האימון ההמלצה היא השילוב של חלבון ופחמימה לתהליך אנאבולי והתאוששות השריר: כריך עם טונה, קוטג' וירקות, יוגורט עם גרנולה, כוס חלב עם שני תמרים, חביתה עם ירקות.
שוב: תלוי מטרה, תלוי שעה, תלוי כמות חלבונים יומית.

ניתן להשיג גם חלבונים מן הצומח - פיתה מחיטה מלאה עם חומוס, קינואה עם סלט, אורז עם אפונה, חופן שקדים ואגוזים, ועוד..

האבקה מאפשרת בעיקר ספיגה מהירה של החלבונים בגוף לאחר האימון, שזה בעיקר חשוב לפיתוח שרירים (היפרטרופיה). למי שזו המטרה שלו חשוב מאוד גם לשלב פחמימות פשוטות (סוכרים) לאישוש רמת הגליקוגן בשריר והעלאת רמת האינסולין בגוף.
כמו שכתבה ענת, תלוי מאוד מה המטרה שלך.