10 תשובות
כן ברור. בהצלחה
כן ברור
לפני שלוש שנים יכולתי לעשות 9 מתח בלחץ
לפני שנתיים 14 מתח
ועכשיו 24 מתח
אם תתאמן אתה אני בטוח שתצליח
לפני שנתיים 14 מתח
ועכשיו 24 מתח
אם תתאמן אתה אני בטוח שתצליח
כן בטח פעם לא הייתי עושה 1 היום אני עושה 46 ניראה לי זה היה בפעם האחרונה כי אני עושה בדרך כלל עם חגורת משקל
ככל שתתאמני יותר ככה תצליחי עוד חזרה ועוד חזרה אבל בישביל להצליח מתח צריך לחזק את שריר הרחב גבי ממליץ לעשות פולי עליון
אתה יכול להאמין לזה או שלא, אבל זה עובדה
לא תתקדמי את לא מספיק טובה בתרגיל כדי שזה יקדם אותך
מעבדי שכיבות סמיכה וכשתהי טובה תעברי למתח
מעבדי שכיבות סמיכה וכשתהי טובה תעברי למתח
צריך להתחיל מאיזה מקום.. ^^^
אני התחלתי מ3 היום עושה יותר מ15 בסט אחד
אני התחלתי מ3 היום עושה יותר מ15 בסט אחד
את יכולה בקלות להגיע גם ל-10 תוך חודש.
הדרך היא grease the groove
(את יכולה לחפש בגוגל)
פשוט...
לעשות כל יום, המון חזרות, אבל בודדות.
= לעשות 50% ומטה מהמקסימום שלך
אם הסט המקסימלי הוא 5 חזרות, אז תעשי סטים של 2 מקסימום
אבל תעשי אותם כל 10 דקות/כל עשרים דקות/חצי שעה
כמה שיותר במהלך היום יותר טוב
את צריכה לשדר למערכת העצבים שזה קל
*אותו עקרון עובד גם בתרגילים אחרים כמו שכיבות שמיכה וכו'...
בהצלחה
הדרך היא grease the groove
(את יכולה לחפש בגוגל)
פשוט...
לעשות כל יום, המון חזרות, אבל בודדות.
= לעשות 50% ומטה מהמקסימום שלך
אם הסט המקסימלי הוא 5 חזרות, אז תעשי סטים של 2 מקסימום
אבל תעשי אותם כל 10 דקות/כל עשרים דקות/חצי שעה
כמה שיותר במהלך היום יותר טוב
את צריכה לשדר למערכת העצבים שזה קל
*אותו עקרון עובד גם בתרגילים אחרים כמו שכיבות שמיכה וכו'...
בהצלחה
באותו הנושא: