יש לי לחץ בחזה מפאניקה ואני לא מצליחה להעביר את זה, מה לעשות?

תנשמי נשימות עמוקות ותרגעי.
תשתי מים

תעצמי עיניים ותכניסי אוויר מהאף ותוציאי לאט מהפה
תעשי את זה כמה דקות עד שזה יעזור לך ותחשבי דברים טובים

איוורור במקום שאת נמצאת בו או לנסות להרפות את הגוף מהלחצים ולהגיד לעצמך הכל בסדר וזה

שואל השאלה:
או שאני אבכה או שאני אקיא או שניהם :(

לנשום לנשוף לאט ונשימות ארוכות וכדאי לשים מוזיקה מרגיעה

תנסי לנשום ולנשוף וכאלה