אם לא אכלתי כלום מאז שהתעוררתי ב 2 בצהריים אני אוכל המבורגר וסלט (המשך)

לא.
תאכל בערך חצי שעה-שעה אחרי שאתה קם. אם אתה לא רעב גם משהו קטן יספיק.
אחכ תאכל ארוחת ביניים קטנה (בערך שעתיים אחרי) ובצהרים תאכל ארוחה מאוזנת.
בין ארוחת הצהרים לארוחת הערב תאכל פרי או ירק אם אתה רעב
ואל תאכל בערך שעתיים לפני שאתה הולך לישון

לא.
בדיאטה אמורים לאכול ארוחות קטנות במהלך היום. 6 ארוחות ביום, שמתוכן 3 הן ארוחה גדולה מלאה ומשביעה.

ככה-
ארוחת בוקר משביעה.
נשנוש (פרי/ יוגורט/שייק וכו)
ארוחת צהרים - עדיף שילוב עם מנה בשרית.
נשנוש
ארוחת ערב מלאה
נשנוש לילה (משהו קליל כמו חטיף בריאות וגרנולה)

הבנת? זה לא בריא לא לאכול כלום ואז לדפוק ב2 בצהרים המבורגר , להרעיב את עצמך עד הערב ואז שוב