כל השרירים שלי תפוסים, לא יכולה לזוז, מה לעשות?

אתמול עשיתי ספורט בחדר כושר לאחר תקופה ארוכה שבה לא הייתי בחדר כושר, עשיתי מתיחות בסיום אבל בכל זאת קמתי היום תפוסה כולי. תפוסים לי השרירים בגב, בצוואר, בידיים ובייחוד ברגליים (הכי בחלק הפנימי של הירכיים) ברמה כזאת שאני בקושי יכולה לזוז וכואב לי ממש. איך להעביר את הכאב? מחר יש לי שיעור ריקוד.