אם אני צמחונית מה יכול לספק לי חלבון?

פחח
מה לא?
סתם, בצמחונות את לא צורכת בשר. אז ביצים חלב(רחמנא לצלן).אבל אם התכוונת לטבעונית אז סויה(לא להגזים), קינואה, שמרי בירה, חומוס, טחינה ועוד מלאא תבדקי באינטרנט
פטרוזיליה תרד

שואל השאלה:
אני עושה ספורט וצריכה אוכל עם חלבון מה אפשר לאכיל?

קטניות, אגוזים, טופו ועוד

יש צמחונים שאוכלים דגים.

זה מה שאני אומרת

דגים

ביצים, טונה
קוטג וגבינות

אגוזים

את יכולה לאכול טופו, בייצים, גבינה, קטניות, ועוד.
מקווה שעזרתי :)

אדשים

דייסת שיבולת שועל
אני טבעונית ואוכלת את זה כל יום וישלי יותר חלבון בדם מהממוצע

אז יש לכם שם אחר בשביל זה? יש pescatarican באנגלית אבל בעברית אין מילה לזה! אוי -_-
יש מסדרון שלם במגה שמלא בטבעול, יש שם הכל. שניצל דק טעים לי מאוד.

יש חלבון כמעט בכל דבר, אבל החלבון הכי טוב לגוף נמצא בקטניות. קטניות זה כל סוג של עדשים, שעועית, חומוס, פול, טופו וכו'.
בכל דבר כמעט יש חלבון, אבל כדי לקבל את החלבון הכי טוב שיש אנחנו צריכים לאכול במהלך היום מכל קבוצות המזון, אך במיוחד קטניות .

הינה רשימה של חלבון מהצומח ל100 גרם:
קמח עדשים (28 גרם)
גרעיני דלעת (24 גרם)
חמאת בוטנים (23 גרם) ולבדוק שהיא טבעית!
טחינה מלאה (22 גרם)
שקדים (21 גרם)
פיסטוק (21 גרם)
זרעי פישתן (18 גרם)
קשיו (18 גרם)
שיבולת שועל (17 גרם)
פולי סויה (17 גרם)
זרעי צ'יה (16 גרם)
טופו (15 גרם)
אגוזי לוז (15 גרם)
אגוזי מלך (15 גרם)
לחם חיטה מלאה (11 גרם)
עדשים(9 גרם)
גרגיר חומוס (9 גרם)
שעועית אדומה (9 גרם)
אגוז פקאן (9 גרם)
שעועית לימה (8 גרם)
אגוז מקדימה (8 גרם)
אפונה (5 גרם)
קינואה (4 גרם)
עלי תרד (3 גרם)
תפוח אדמה (2 גרם)

אם יש לך עוד שאלות (גם בנושא סידן מהצומח, b12, ברזל ועוד) את יותר ממוזמנת לשלוח הודעה ולשאול ❤

דגים

קטניות

קטניות, אגוזים, יוגורטים

ביצים וקטניות!

שקדיים

תתחילי לאכול בשר אם את לא רוצה למות מחוסר חלבון

ביצים חלב וקטניות

מלא דברים. קטניות. טופו. סייטן. חומוס. במבה. אגוזים

חזה עוף / עוף

חמאת בוטנים,אגוזים,דגנים,קטניות כמובן וגם בירקות ופירות יש קצת חלבון

את יכולה לקחת תוספת חלבון, שמגיעה באבקה.