4 פעמים חדר כושר בשבוע מספיק?

כן מעולה

בטח זה מעולה.
רק תשתדלי לא להעמיס ממש על הגוף שלך:)

זה מה שאני עושה, ועובד לי מעולה.
רצוי לחלק את זה a b
כש a זה קבוצת שרירים אחת ו b זה קבוצת שרירים אחרת.
בשאיפה a וb אמורים לכסות את כל הגוף, לדוגמה - a פלג גוף עליון ו-b פלג גוף תחתון.

ראשון - a
שני - b
רביעי - a
חמישי - b

מה שאני עושה.
יום ראשון אני עובד על חזה,כתפיים ויד אחורית.
יום שני גב רגליים ויד קדמית.
יום שלישי מנוחה
רביעי כמו ראשון
חמישי כמו שני

אם המטרה שלך היא לפתח גוף או להתחזק אז תתחילי מ3 פעמים בשבוע על כל הגוף וכתמצי את התכנית כלומר לא תצליחי יותר לעלות במשקלים(בגלל שכלית המון למרות שעשית הכל לפי הספר) אז את כבר מתאמנת בינונית ויכולה לעבור לab