7 תשובות
תאכלי חלבונים ירקות וקטניות,
תאכלי פחות דברים מתוקים ופחמימות.
תעשי אימונים בבית שלוש פעמים בשבןע
ריצות אם את יכולה , שכיבות סמיכה , כפיפות בטן , לאנגים וסקווטים בדרכ ממש עוזרים.
תאכלי פחות דברים מתוקים ופחמימות.
תעשי אימונים בבית שלוש פעמים בשבןע
ריצות אם את יכולה , שכיבות סמיכה , כפיפות בטן , לאנגים וסקווטים בדרכ ממש עוזרים.
רצוי לאכול פחות פחמימות אבל לא אפס ולצרוך פחמימות מירקות פירות פירות יבשים. להימנע מלחם חטיפים סוכר. שמן זית חופשי בטיגון וטרי.
תפריט: בוקר חביתה עם סלט עגבניה מלפפון שמן זית ולימון. ביניים: סלט כרוב עם שמן זית ושומשום או שני כדורי אנרגיה שמכינים מעיסת תמרים רבע כוס קקאו רבע כוס שמן קוקוס רבע כוס פקאנים רבע כוס אגוזי מלך רבע כוס חמאת שקדים ומגלגלים בקוקוס.
צהריים: חזה עוף מטוגן בשמן זית עם תבלינים פפריקה או מה שאת אוהבת וירקות מוקפצים ברוקולי כרובית סלרי שומר ירקות עליים שעועית ירוקה פלפלים מכל הסוגים כרוב או כאוב ניצנים או כל הירקות חוץ מתפוא ובטטה. ביניים: תפוח או בננה ערב: מרק קטניות חופשי או סלט חופשי עם ביצה קשה שמן זית ולימון.
לשתות הרבה מים.
תפריט: בוקר חביתה עם סלט עגבניה מלפפון שמן זית ולימון. ביניים: סלט כרוב עם שמן זית ושומשום או שני כדורי אנרגיה שמכינים מעיסת תמרים רבע כוס קקאו רבע כוס שמן קוקוס רבע כוס פקאנים רבע כוס אגוזי מלך רבע כוס חמאת שקדים ומגלגלים בקוקוס.
צהריים: חזה עוף מטוגן בשמן זית עם תבלינים פפריקה או מה שאת אוהבת וירקות מוקפצים ברוקולי כרובית סלרי שומר ירקות עליים שעועית ירוקה פלפלים מכל הסוגים כרוב או כאוב ניצנים או כל הירקות חוץ מתפוא ובטטה. ביניים: תפוח או בננה ערב: מרק קטניות חופשי או סלט חופשי עם ביצה קשה שמן זית ולימון.
לשתות הרבה מים.
בתור אחת שסבלה מהפרעות אכילה ולא נגעה בפחמימות בכלל, להסתפק מפחמימות מירקות זה לא מספיק וזה גרם לי להתמוטט כמה פעמים ועוד שישנתי כ-14-16 שעות בכל יום (החלבון הפך את הגוף שלי למכונה לשריפת אנרגייה) זה לא דרך חיים לטווח הארוך וזה הורס את החילוף חומרים (ברגע שחוזרים לאכול פחמימות עולים הכל חזרה)
נכון שזה עוזר להרזות ונותן יותר תחושת שובע והעצה שטלי נתנה טובה אני לא בטןחה עד כמה זה בריא
הייתי ממליצה אם את רוצה להשקיל יותר מ10 קילו לבלבל את החילוף חומרים שלך ולעשות יום בו את אוכלת הרבה חלבון, והיום שאחרי את אוכלת הרבה פחמימות ככה לגוף יהיה מספיק אנרגייה לתפקד carb cycling ואם את מתאמנת כוח עדיף שביום של הכוח תאכלי את החלבון, אירובי ההפך.
עוד דרך היא calorie cycling
נכון שזה עוזר להרזות ונותן יותר תחושת שובע והעצה שטלי נתנה טובה אני לא בטןחה עד כמה זה בריא
הייתי ממליצה אם את רוצה להשקיל יותר מ10 קילו לבלבל את החילוף חומרים שלך ולעשות יום בו את אוכלת הרבה חלבון, והיום שאחרי את אוכלת הרבה פחמימות ככה לגוף יהיה מספיק אנרגייה לתפקד carb cycling ואם את מתאמנת כוח עדיף שביום של הכוח תאכלי את החלבון, אירובי ההפך.
עוד דרך היא calorie cycling
אנונימית
אני גם מטר 62 וגם שקלי ככה בערך . מה שעשיתי זה לקחת איתי מאמן אישי והוא מאמן אותי ונותן לי תפריט . אני כבר פחות מחודש מתאמנת אצלו וכבר ירדתי 2 קילו . אני רוצה להגיע למשקל שהייתי לפני הצבע שזה 49 48 והיא אמר שזה ייקח חצי שנה פחות או יותר . בינתיים אני ממשיכה להתאמן ולאכול בריא .
הוא *
לזו שכתבה שהתגובה שלי לא בהכרח בריאה. את לא אכלת פירות ופירות יבשים לכן הרגשת רע. לאכול פחמימות מירקות חופשי פירות ופירות יבשים קטניות ואגוזים זה מאד בריא. לאכול אפס פחמימות זה לא בריא. אם נמנעים מלחם ואוכלים פחמימות ממקורות מזינים ובריאים אין סיבה שזה לא יהיה בריא. לחם לא הכרחי לאף אחד. לא לחיות ולא לבני אדם.
פחמימות מירקות זה לא מספיק בשביל לתפקד. ירקות לא מכילים כמות מספיקה של פחמימות.
חצי כוס אורז ביום או 2 פרוסות לחם קל יכולים להספיק
היא לא צריכה להתמוטט
חצי כוס אורז ביום או 2 פרוסות לחם קל יכולים להספיק
היא לא צריכה להתמוטט
אנונימית
באותו הנושא: