למישהי ששוקלת 100 קילו, ועושה ספורט בחדר כושר ואוכלת נכון, זה סבבה לעשות תפריט של 1000 קלוריות?

תעלי ל1200 קלוריות

תלוי מה הגובה וכמה מחזה מסת שריר וכמה שומן בעיקרון אם היא שמנה אז גם 1700 היא תרזה בטרוף

לדעתי כן. הרוב יגידו שזה קצת מידי אבל לדעתי זה לא קצת מידי ואנשים צריכים להבין שכל גוף זה אינדיבידואלי וכולם תקועים על ה1200. אני יכולה להגיד לך שאני שוקלת 58 קילו ואני אכלתי 1200 קלוריות ביום כדי להרזות ונתקעתי במשקל, אז אני מורידה את הקלוריות עכשיו. אם הירידה תהייה דרסטית תעלי את הקלוריות טיפה , אבל גם זה לא מחייב.

זה אינדיבידואלי אז אל תקשיבי לכל מי שאומרת לך את המספר 1200 כאילו יש לזה איזשהו מספר מדוייק,
בטח ובטח שאל תאכלי 1000 קלוריות.
תבדקי כמה הגוף שלך שורף בזמן מנוחה(מחשבון bmr)
לאחר מכן תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
ומהתוצאה שיצאה לך תחסירי 500,
זו הכמות קלוריות שתצטרכי לאכול ביום ללא אימון.
ביום אימון תוסיפי את הכמות קלוריות ששרפת.
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף) ותתאמני כל הגוף 3 פעמים בשבוע(אנאירובי(אירובי לא חובה את יכולה להשתמש בזה ככלי עזר לאכול יותר))

שואל השאלה:
חארטה. בדקתי וזה אמר לי לצרוך 4000 קלוריות ביום

מה הגובה שלך?
אני אבדוק במקומך

תלוי גם במסת שריר אבל פחות נוגע לגבייך כרגע
תבדקי בגולינגו

שואל השאלה:
בדקתי .. זה מה שזה אמר

כנראה זה מה שאת צריכה
תאמרי מה הפרטים אבדוק בעצמי

לאא. לפחות 1500

דיימון
גם המחשבונים האלה לא הכי מדויקים
זה הראה לי שאני צריכה 1700 ואכלתי 1200 ולא ירדתי גרם, ואני שוקלת כל פירור שאני מכניסה לפה אז אין מצב שטעיתי בחישוב או משהו

בסדר אם היא לא תרד שתוריד קצת

אוקי תקשיבו משהיא במשקל מאה גם מתפריט של 2000 היא תרד במשקל הבעייה שלכם זה שאתם לא מבינים למה אתם לא יורדים במשקל מתפריט של 1200,
הגוף שלכם צרך את זה הרבה זמן והוא הכניס את עצמו לסטרס אז הוא הרגיל את עצמו לא לשרוף קלוריות בכמות כזאת תעלו את הכמות הזאת ותתנו לגוף שלכם להתרגל ובסוף גם מתפריט של 1500 תוריד במשקל יש אולי אפילו ב1800 תלוי אצל כל אחד האמת ראיתי שרוב תפריטי הדיאטה לנוער הם 1800 קלוריות

עשיתי ככה ולא עבד לי.

לי זה עבד,אולי לא נתת לו מספיק להתרגל או שעד עכשיו אכלת תפריט של עלייה במשקל

עשיתי שבועיים, לא מספיק?

אמור להספיק אולי תתני לזה עוד כמה ימים