בנים- כמה זמן לקח לכם לעשות שרירים אבל ממש שרירים, ואיזה תרגילים עשו לכם?

חבר שלי התחיל לקחת אבקת חלבון כי הוא לא אוכל מספיק חלבונים, ואחרי חודש שהוא הקפיד לעשות אימונים (כושר קרבי, מתח, שכיבות סמיכה..) **ממש** גדלו לו השרירים בידיים. באמת ברמה מטורפת

לכל אחד זה לוקח בזמן שונה, זה גם מאוד תלוי בגנטיקה של הבנאדם.
שמישהו מתחיל להתאמן לצורך העניין בחד"כ אז הוא מתחיל מתוכנית אימונים מסויימת, ומשם הוא מתקדם. רק להתאמן לא יעשה את השינוי, צריך לאכול נכון, לצרוך את כמות החלבונים הדרושה, לישון לפחות 7 שעות בלילה, וכמובן להקפיד באימונים.