רוצה להתחטב (מי שמבין בזה בבקשה כנסו)

תלכי למכון כושר

שואל השאלה:
^לא אוהבת אני מעדיפה בבית אז בבקשה מי שגם מתאמן בבית תגידו לי איך עושים את זה ובאמת רואים תוצאות

בעיקרון אם את לא רוצה יותר מדי אז פלאנק כפיפות בטן וסקוואטים... אם את רוצה שאני ארחיב תשלחי הודעה

את אמורה לצרוך כמות מסויימת של חלבון
פי 1.2-1.5 מהמשקל גוף שלך
מעבר לזה את צריכה לעשות אימונים של חיזוק שרירים נגיד סקוואטים, לאנצים... הכי טוב לדעתי זה ללכת לחדכ שיבנו לך תכנית אבל אם את מעדיפה בבית תנסי תרגילים מאפליקציות