היום במכון אחד המתאמנים ניגש אליי

הוא צודק
יש לך אפשר לעשות ענפות סקווטים, עם משקל בלי משקל
מדרגות

שואל השאלה:
מה זה ענפות סקווטים
והוא אמר לי שגם סקוואטים לא טוב לעשות בגיל שלי (למרות שאני במילא לא עושה)

שואל השאלה:
כשנרשמתי למכון המדריך עשה לי תוכנית אימונים שכוללת סקוואט ודדליפט אז כאילו... אבל דדליפט באמצ עושה פציעות בגב ועכשיו הוא סתם הלחיץ אותי ממש

למה צעירה מידי? גם אני עושה דדליפט והמאמנת שלי אומרת לי לעשות

שואל השאלה:
אני יודעת! יש הרבה צעירים/צעירות שעושים דדליפט בגיל הזה, אני ממש לא מבינה מה הוא רוצה וזה סתם הלחיץ אותי ממש לגבי זה

סקווטים אין בעיה לעשות
ענפות של הרגליים כשאת על ארבע
ואפשר גם לאנצים

אדם יכול להרים 60 קילו בדדליפט ולהיפצע, ולעומת זאת אני עושה 140 קילו ל8 חזרות ולא נפצעתי פעם אחת (לא משתמש אפילו בחגורה).

זה לא סוד, דדליפט, סקוואט וכמעט כל תרגיל שמשלב כמה שרירים פוצע, במידה ועושים אותו לא נכון - נכשלים בטכניקה הגוף מפצה על זה עם המקומות הלא נכונים.
במקום להילחץ מזה, הייתי לוקח את העצה שלו, רק לוקח אותה למקום של למידה, ללמוד מה פוצע בדדליפט, ולעבטד על הטכניקה שלך כדי להבטיח שלא תפצעי :) וככה להתקדם בצורה בטוחה
לא חסר מקומות ללמוד על הטכניקה של דדליפט נכון.
מעבר לזה, ממליץ מאוד על hip thrust כאלטרנטיבה, או אפילו להוסיף.
וכן לנסות להתגבר על הפחד או הקושי עם הסקוואטים, מדובר באחד התרגילים היותר טובים, סתם עצה בשבילך.
בהצלחה :)

שואל השאלה:
אני עושה hip thrust בסמית' אבל גם זה פוצע את הגב לא?

לא.
לא פוצע כל עוד את לא מעמיסה משקל שהגב התחתון שלך לא יודע להתמודד איתו, והטכניקה טובה - גב ישר בטן מחוזקת וכו'
*כמו 99% מהתרגילים*