נראה לי שפיתחתי הפרעת שינה

כבר שבוע שאני לא מצליח לישון בשעה נורמלית (כל יום נרדם בין שלוש לארבע לפנות בוקר)
מה אני יכול לעשות כדי לחזור לישון נורמלי?