מתלבט בין תוכניות אימונים

טוב אני אגיד לך את דעתי ומה שאני עושה בתור אחת שמתאמנת

אתה יכול לשלב באימונים שלך את כל קבוצות השרירים (המרכזיות)
בטן ידיים רגליים
כל פעם תעשה סטים שונים של תרגילים
כל פעם תשתמש במכשירים אחרים פעם משקולות פעם גומיות פעם trx אם אתה בחדר כושר אז תשמש במכשירים שם
זה מה שאני עושה פחות או יותר

או שתחלק לך את האימונים באמת לקבוצות של שרירים או תרגילים
פעם אימון אירובי פעם משקולות פעם נגיד אימון קפיצות וכל מיני כאלה (כנל על פעם תרגילים שמתרכזים בבטן פעם רגליים וידיים וכאלה)
בקיצור תנסה לשלב לך כל מיני גוונים של תרגילים ומכשירים כדי שיהיה לך יותר עניין
ופשוט תראה את התוצאות ותקבל מהן מוטיבציה כל פעם מחדש

^ שטויות במיץ. נכון שגיוון הוא חשוב אבל לא צריך לעשות משהו שונה כל פעם, זה די מיותר מאחר ואחד הפרמטרים הכי חשובים לשיפור האורח חיים ע"י המכון הוא התקדמות בביצוע תרגילים מסוימים. צריך להשתפר בתנועות שאתה עושה בעיניי מאשר להחליף כל פעם למשהו אחר, גם תהיי בטוחה שגומיות trx לא מסוגלות לתת את אותה ההתנגדות לשריר ועצימות דרושה לבניית הסיבים שדדליפטים כבדים לצורך העניין נותנים בשום דרך שהיא...

לשואל השאלה - השיטה המקובלת לפיה כל יום עובדים על שריר אחר (abcde) מקובלת מאוד אך לטעמי היא לא הכי יעילה. לדעתי כדאי לשלב 2 קבוצות שריר ביחד כך שכל שריר יקבל 2 ימי עבודה בשבוע ולהקריב קצת מהנפח בשביל התדירות.
ממליץ לך בחום לאמץ לתכנית האימונים שלך שילוב upper/lower. ארבעה אימונים בשבוע, 2 קבוצות שריר; גוף עליון וגוף תחתון. כל קבוצת שריר תקבל אימון אחד שהוא כבד ויתרכז יותר בתנועות מורכבות וכוח ואימון אחד שהוא יותר "בילדינג נטו" ויתרכז בתרגילי עזר בחזרות גבוהות.
לדוגמא (התאמנתי ככה לפני 8 חודשים בערך, ככה הפיצול שלי היה נראה)
יום ראשון - גוף עליון (כוח) 5x5
יום שני - גוף תחתון (היפרטרופיה) 4x15
___מנוחה של יומיים____
יום חמייש - גוף עליון (היפרטרופיה) 4x15-20
יום שישי - גוף תחתון (כוח) 5x5
תכנית פשוטה שמאפשרת גם התקדמות בכוח וגם במסת שריר מבלי לבלות יותר מדי זמן במכון.

שואל השאלה:
אני בטוח שאלך על מה שאמרת ואעשה תוכנית ab

מה הכוונה ב5x5 חמש סטים חמש חזרות מכל תרגיל?

ותוכל להסביר יותר על היפרטרופיה?

הכוונה הייתה להכווין אותך לטווח חזרות נמוך שיותר מתמקד בתנועות מורכבות, משקל כבד וחזרות קצרות אך עצימות - כמו סקוואטים, דדליפטים ולחיצות חזה כבדים. רצוי לגוון ולפעמים אפילו לעשות מקסימום לחזרה אחת.

היפטרופיה היא פשוט ההיפך הגמור. הריכוז באימון היפטרופיה יהיה נטו בלהרגיש את השריר וה"פאמפ" מאשר להתמקד בטוהר התנועה וההתחזקות, ולכן ביום היפטרופיה יבוצעו תרגילים יותר מבודדים ופשוטים, בטווח חזרות גבוה יותר.
לדוגמא - בפלג גוף עליון יש לי לחיצת חזה עם מוט 5x5 כבד, בפלג גוף עליון היפר אני עושה פרפר בכבלים 4x15

ערס פואטי
תשמע זה תלוי מה המטרה שלו באימונים
אם זה לרדת במשקל לחזק מסת שריר
לפתח שריר
הוא צריך לבנות את התוכנית אימונים שלו לפי זה אבל בשאלה הוא ביקש מוטיבציה (לפחות לפי מה שאני הבנתי) להמשיך להתאמן
אני באימונים שלי עושה trx גומיות משקולות וכו
ומשלבת תרגילים רגילים, זה פשוט מוסיף לרמת הקושי
ובכל מקרה, הגיוון הזה גם תורם לקידום המטרה וגם אולי נותן מוטיבציה וקצת גוונים שונים לאימונים

מוטיבציה יורדת כשכבר לא מתקדמים באותה יעילות..