היי אנשים טובים, אתם יכולים לעזור לי לבנות "תוכנית אימונים" שאני יכולה לעשות בבית?

לרגליים תעשי לאנג'ים סקוואטים רגילים סומו סקוואטים דד ליפט בלי משקולת(אם אין לך)
לבטן - פלאנקים, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, פלאנק צדי, הטיית הגוף הצידה עם כדור או בקבוק מים 2 ליטר
בעיטת חמור - 12 פעמים כל רגל - http://i.imgur.com/baqfhql.gif
וזהו בערך

מה הbmi שלך? צריך לדעת אם את צריכה חיטוב אח מסה

שואל השאלה:
חיטוב בוודאות, אני בסביבות ה26/27

יש ביוטיוב מדריכים מעולים