איך לגרום לעצמי להתרכז בלמידה?

אני חייבת ללמוד עכשיו למבחן ואני פשוט לא מתרכזת וכל פעם משהו אחר מפריע לי ואין לי כוח ללמוד
איך אני יכולה לגרום לעצמי להתרכז?