היי, אפשר עזרה בחישוב קלוריות של מה שאכלתי עכשיו?

אכלתי כריך מלחמניה מקמח מלא עם חביתה מביצה גדולה (XL) וכף חומוס של צבר
ירקות (2 מלפפונים, 10 עגבניות שרי וחצי פלפל צהוב) עם 2 כפות גבינה לבנה 5% ושתיתי כוס שוקו קטנה מכפית קקאו, כפית סוכר, חצי כוס חלב וחצי כוס מים. כמה זה בערך? זה בסדר לארוחת בוקר או יותר מדי?