איך לסדר לעצמי תפריט בריא ומאוזן? משהו שירד במשקל יכול לעזור לי?

שבע וחצי- טונה, ירקות וקרקרים עם נס קפה
עשר- מעדן 1.5 אחוז עם גרנולה
12- כריך עם חביתה מ2 ביצים (לחם מלא)
3- חטיף אנרגיה עד 100 קל
6-סלט גדול (מלפפון, עגבניה, חסה, גמבה, בצל- טיבול- מעט שמן זית, מלח ולימון), עם גבינה רזה (עד 5 אחוז).
שותה מים במהלך היום- לפחות ליטר וחצי.
בשעה 7 יוצאת להליכה מהירה של 45 דקות.