איך אפשר להצליח להרדם?

דיי באמת כל מה שאני מבקש מהשמיים זה להצליח פעם אחת ב3 שנים האחרונות להרדם נורמלי ולישון טוב אבל לא אני לא מצליח להרדם עד 3 4 5 6 בבוקר לשעה שעתיים גג וזהו מה אפשר לעשות עם זה? יש איזה משהו שהוא לא חלב חם או מקלחת חמה שיכול לעזור? נשבר לי כבר מזה