באיזה שעה הכי טוב להשתזף?וכמה זמן בכול צד?

מתי שיש שמש, עכשיו כבא לא כזה חם, אני בקיץ הלכתי להשתזף מ10 עד 16, עכשיו אפשר מ12 עד 16 נניח, וחצי חצי בערך בכל צד, לפי נוחות.

שואל השאלה:
נניח ואני בים כול היום,מתי הכי טוב?וכיאלו כמה זמן הייתן ממליצות בכול צד?כי אני לא יכולה להיות שלוש שעות בשמש זה הרבה מידי לא?