אני 1.72 גובה ו56 קילו, ואני רוצה לעלות לפחות 10 קילו, איך עושים את זה?

תלל לחדר כושר, מסת שריר תעזור לך לעלות במשקל, וגם זה ייראה הרבה יותר טוב.

וכמובן תוכל יותר ממה שאתה שורף, תתחיל ב2500 קלוריות ביום ותעלה ל3000

תעלה מסת שריר, יותר מאכלים עם חלבון...